Problème de santé

Céphalées

Les céphalées, ces maux de tête si courants, sont presque toujours bénignes. Repérer ce qui les déclenche aide souvent à les espacer.

Une céphalée est tout simplement un mal de tête. La plus courante est la céphalée de tension : une sensation de serrement, comme un casque qui comprime le crâne, liée aux muscles du cou et des épaules.

Le stress, la fatigue, un écran fixé trop longtemps ou un manque d’eau suffisent souvent à la déclencher. Elle est gênante mais sans gravité.

Repos, hydratation, pauses régulières et détente des épaules aident beaucoup. Un avis médical est utile si les maux de tête deviennent fréquents, intenses ou inhabituels.

Facteurs de risque

  • Dépression
  • Deshydratation
  • Dysfonctionnement du foie
  • Grossesse
  • Hypoglycémie
  • Ménopause
  • Règles
  • Stress
  • Tension oculaire

Symptômes

  • Douleur dans la nuque
  • Maux de tête
  • Nausées
  • Tension dans le cou
  • Tension dans le cuir chevelu

Qui est concerné ? Les maux de tête touchent presque tout le monde à un moment. La céphalée de tension est la plus répandue, un peu plus fréquente chez les femmes et chez les personnes exposées au stress.

Passons à la pratique

Nos conseils pratiques

Des gestes simples et concrets, classés par thème, pour agir au quotidien.

Conseil clé

Notez ce que vous mangez

un aliment est susceptible de déclencher vos symptômes, surtout si la douleur se déclenche au dessus de la nuque.

Dans votre assiette

Privilégiez la consommation d'eau et de thé

Privilégiez les céréales complètes

Alterner quinoa, avoine, seigle, épeautre plutôt que de manger du blé à chaque repas. La diversité protège la microbiote.

Bonnes pratiques

Buvez beaucoup d'eau

2 verres le matin en se levant, 1 verre après la douche. Au moins 2 verres à chaque repas, et un verre le soir avant d'aller se coucher.

Activité physique

Détendez-vous

Se reposer et bien dormir est la base de tout. Si le sommeil est fragmenté ou insuffisant, rien d'autre ne fonctionne vraiment.

Pratiquez une activité physique

À limiter

Limitez les additifs alimentaires

tels que le glutamate de sodium, les composés à base de nitrites et les édulcorants artificiels.

Réduisez l'alcool

Réduisez le café

Réduisez le café

, un excès de caféine peut être responsable de céphalées. En cas d'excès, réduisez progressivement votre consommation de caféine.

Réduisez le stress

(faites de la relaxation ou de la marche)