Douleurs de dos
Lumbago, hernie discale, sciatique : le dos souffre mais il se soigne. Le gainage et la marche quotidienne restent les meilleurs remèdes.
Les douleurs de dos touchent 80 % des adultes à un moment de leur vie. La cause la plus fréquente n’est ni une fracture ni une hernie : c’est une contracture des muscles paravertébraux, souvent déclenchée par un faux mouvement sur un dos déjà fatigué.
La clé est musculaire. Un dos bien gainé (abdominaux, lombaires, fessiers) encaisse mieux les chocs et les mauvaises postures. L’erreur classique est de rester allongé lors d’une crise de lumbago : au-delà de 48 heures d’alitement, les muscles s’affaiblissent et la douleur s’installe.
Le magnésium joue un rôle souvent sous-estimé : ses propriétés myorelaxantes aident à libérer les contractures musculaires. En complément alimentaire, prendre 300 à 400 mg par jour (magnésium bisglycinate, forme bien tolérée) pendant un mois peut faire une vraie différence.
Causes & mécanismes
- Mauvaise posture prolongée : position assise statique, station debout prolongée, écrans mal positionnés.
- Contracture musculaire (lumbago) : souvent déclenchée par un faux mouvement, le froid ou le stress.
- Hernie discale : le disque intervertébral fait saillie et comprime un nerf (sciatique si c'est le nerf sciatique).
- Surmenage et port de charges : sollicitation excessive sans préparation musculaire adaptée.
- Stress et tension émotionnelle : le dos est l'un des premiers endroits où le stress se stocke sous forme de contractures.