Constipation
Un transit paresseux, c'est souvent un manque de fibres, d'eau, et de mouvement. Trois choses simples à corriger.
La constipation se définit par moins de 3 selles par semaine, des selles dures ou une sensation d’évacuation incomplète. Elle touche davantage les femmes et s’accentue avec l’âge.
Le transit peut être ralenti passagèrement par un voyage, un stress ou un changement d’alimentation, puis se régule tout seul. Mais si la constipation s’installe dans la durée, c’est le signe qu’il faut revoir son hygiène de vie, en particulier son apport en fibres.
La règle d’or : fibres + eau + mouvement. Les fibres solubles (psyllium, pectine, avoine) absorbent l’eau et forment un gel qui facilite le passage des selles. Les fibres insolubles (son de blé, légumineuses) leur donnent du volume. Les deux ont leur place dans l’assiette au quotidien.
Causes & mécanismes
- Manque de fibres alimentaires : les fibres sont le carburant du transit. Sans elles, les selles deviennent dures et rares.
- Déshydratation : les selles se déshydratent dans le côlon et deviennent difficiles à expulser.
- Sédentarité : le mouvement physique stimule le péristaltisme intestinal (les contractions du côlon).
- Stress et tension : le système nerveux entérique (le 'deuxième cerveau') réagit directement au stress.
- Médicaments : les antidouleurs opioïdes, le fer, certains antidépresseurs ralentissent le transit.
Facteurs de risque
- AVC
- Décalage horaire
- Dépression
- Déshydratation
- Hypothyroïdie
- Manque de fibres
- Parkinson
- Sédentarité
- Stress
Symptômes
- Ballonnements
- Transit ralenti
- Crampes abdominales
- Selles dures ou sèches
Qui est concerné ? La constipation concerne environ 15 à 20 % de la population. Elle est deux à trois fois plus fréquente chez les femmes et s'accentue avec l'âge.