Constipation
Un transit paresseux, c'est souvent un manque de fibres, d'eau, et de mouvement. Trois choses simples à corriger.
La constipation est définie par moins de 3 selles par semaine, des selles dures, ou une sensation d’évacuation incomplète. Elle touche davantage les femmes et s’aggrave avec l’âge.
Le transit peut être temporairement ralenti par un voyage, un stress ou un changement alimentaire — et se régule naturellement. Mais si la constipation s’installe dans la durée, c’est le signe qu’il faut revoir son hygiène de vie.
La règle d’or : fibres + eau + mouvement. Les fibres solubles (psyllium, pectine, bêta-glucanes de l’avoine) absorbent l’eau et forment un gel qui facilite le passage des selles. Les fibres insolubles (son de blé, légumineuses) augmentent le volume des selles. Les deux ont leur place dans l’assiette quotidienne.
Causes & mécanismes
- Manque de fibres alimentaires : les fibres sont le carburant du transit. Sans elles, les selles deviennent dures et rares.
- Déshydratation : les selles se déshydratent dans le côlon et deviennent difficiles à expulser.
- Sédentarité : le mouvement physique stimule le péristaltisme intestinal (les contractions du côlon).
- Stress et tension : le système nerveux entérique (le 'deuxième cerveau') réagit directement au stress.
- Médicaments : les antidouleurs opioïdes, le fer, certains antidépresseurs ralentissent le transit.
Facteurs de risque
- AVC
- Décalage horaire
- Dépression
- Déshydratation
- Hypothyroïdie
- Manque de fibres
- Parkison
- Sédentarité
- Stress
Symptômes
- Ballonnements
- Crampes abdominales
- Défécations difficile
- Selles dures ou sèches
- Transit ralenti
Qui est concerné ? Fréquent surtout chez les femmes et les personnes âgées.