Surpoids
Perdre du poids durablement ne passe pas par un régime restrictif mais par un changement d'habitudes alimentaires et d'activité physique.
Le surpoids résulte d’un déséquilibre prolongé entre les calories absorbées et les calories dépensées. Mais ce n’est pas qu’une question de volonté : les hormones de la faim, le stress, la qualité du sommeil et la composition du microbiote intestinal jouent tous un rôle.
Les régimes restrictifs ne fonctionnent pas sur le long terme. Ils provoquent l’effet yo-yo : le corps s’adapte, ralentit son métabolisme, et reprend les kilos perdus dès la fin du régime. L’approche durable est différente : améliorer la qualité de l’alimentation, augmenter l’activité physique, et corriger les facteurs aggravants (stress, sommeil, hydratation).
Le surpoids augmente les risques de problèmes cardiovasculaires, de diabète et de douleurs articulaires. D’où l’intérêt de comprendre l’origine de ce surpoids pour reprendre en main sa santé. Nous ne parlerons pas ici de régimes mais plutôt d’alliés pour votre santé et plus particulièrement pour votre digestion. Soyez surtout à l’écoute de votre corps et si vous ressentez le besoin de perdre du poids, faites-le avant tout en pensant à votre santé.
Causes & mécanismes
- Déséquilibre énergétique : apports caloriques chroniquement supérieurs aux dépenses.
- Alimentation à index glycémique élevé : les sucres rapides provoquent des pics d'insuline qui favorisent le stockage des graisses.
- Sédentarité : les muscles brûlent moins de calories, le métabolisme de base ralentit.
- Stress chronique : le cortisol pousse à manger plus, notamment des aliments gras et sucrés (alimentation émotionnelle).
- Manque de sommeil : perturbe la leptine (hormone de satiété) et la ghréline (hormone de la faim), augmentant l'appétit.
Facteurs de risque
- Stress
Symptômes
- Digestion difficile
- Articulations douloureuses
- Douleurs musculaires
- Essoufflements
- Douleurs de dos
- Sautes d'humeur
- Transpiration
- Troubles du sommeil
- Ronflements
Qui est concerné ? Selon l'indice IMC, près de 40% des Français sont en surpoids. Il faut aussi prendre en compte le fait que certaines personnes ont une masse osseuse bien plus importante que d'autres et que l'indice IMC ne convient peut-être pas à ceux qui ont une carrure très large et beaucoup plus lourde.