Retour aux nutriments
Nutriment · Vitamines
Vitamine B6
Mieux gérer ses émotions
Elle favorise la fabrication des anticorps. On en trouve dans la levure et les céréales. Elle contribue à la synthèse des protéines. Les besoins sont accrus lors de la prise de contraceptifs oraux. Cette vitamine contribue à améliorer le moral et à mieux gérer ses émotions.
Sources alimentaires
Les bactéries de l'intestin n'en fabriquent pas suffisamment, il faut donc l'ajouter à votre alimentation de base.
Aliments les plus riches en Vitamine B6 (par portion)
| Aliment | pour 100 g | par portion | % journalier |
|---|---|---|---|
| Son de riz ★★★ variante | 4,1 mg | 2 mg | 127,5 % |
| Pomme de terre nouvelle ★★★ variante | 0,4 mg | 1,4 mg | 90 % |
| Poulet cru ★★★ autre aliment | 0,7 mg | 1,4 mg | 88,8 % |
| Pomme de terre au four ★★★ variante | 0,3 mg | 1,2 mg | 77,5 % |
| Pomme de terre ★★★ Légumes | 0,2 mg | 0,9 mg | 55 % |
| Thon cru ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,8 mg | 50,6 % |
| Saumon à l'eau ★★★ variante | 0,6 mg | 0,7 mg | 43,8 % |
| Thon au four ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,7 mg | 43,8 % |
| Raie ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,7 mg | 43,1 % |
| Thon rouge ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,7 mg | 43,1 % |
| Poulpe ★★★ autre aliment | 0,7 mg | 0,7 mg | 40,6 % |
| Son de blé ★★★ variante | 1,3 mg | 0,7 mg | 40,6 % |
| Poulet ★★★ autre aliment | 0,3 mg | 0,6 mg | 40 % |
| Saumon ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,6 mg | 37,5 % |
| Thon ★★★ autre aliment | 0,4 mg | 0,6 mg | 37,5 % |
| Saumon vapeur ★★★ variante | 0,5 mg | 0,6 mg | 36,9 % |
| Pistache ★★★ Fruits à coque | 1,1 mg | 0,6 mg | 35 % |
| Jambon fumé ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,6 mg | 34,4 % |
| Saumon fumé ★★★ autre aliment | 0,5 mg | 0,5 mg | 32,5 % |
| Saumon grillé ★★★ variante | 0,3 mg | 0,5 mg | 31,9 % |
| Steak haché ★★★ autre aliment | 0,4 mg | 0,5 mg | 31,9 % |
| Jambon à l'os ★★★ autre aliment | 0,4 mg | 0,5 mg | 28,8 % |
| Poivron ★★★ Légumes | 0,4 mg | 0,5 mg | 28,8 % |
| Banane plantain crue ★★★ variante | 0,3 mg | 0,5 mg | 28,1 % |
| Jus de carotte frais ★★★ variante | 0,2 mg | 0,4 mg | 27,5 % |
| Hareng fumé ★★★ autre aliment | 0,3 mg | 0,4 mg | 26,3 % |
| Sardine ★★★ autre aliment | 0,4 mg | 0,4 mg | 25,6 % |
| Mangue ★★★ Fruits | 0,1 mg | 0,4 mg | 25 % |
| Bar ★★★ autre aliment | 0,3 mg | 0,4 mg | 24,4 % |
| Dorade royale ★★★ autre aliment | 0,3 mg | 0,4 mg | 24,4 % |
| Poivron rouge ★★★ variante | 0,3 mg | 0,4 mg | 23,1 % |
| Banane plantain ★★★ variante | 0,2 mg | 0,4 mg | 22,5 % |
| Steak haché 15% MG ★★★ autre aliment | 0,3 mg | 0,4 mg | 22,5 % |
| Riz rouge ★★★ variante | 0,4 mg | 0,4 mg | 21,9 % |
| Agneau ★★★ autre aliment | 0,2 mg | 0,3 mg | 21,3 % |
| Avocat ★★★ Légumes | 0,2 mg | 0,3 mg | 21,3 % |
| Son d'avoine ★★★ variante | 0,2 mg | 0,3 mg | 21,3 % |
| Steak haché 20% MG ★★★ autre aliment | 0,3 mg | 0,3 mg | 21,3 % |
| Courgette crue ★★★ variante | 0,2 mg | 0,3 mg | 20 % |
| Farine de châtaigne ★★★ variante | 0,6 mg | 0,3 mg | 18,1 % |
| Poivron vert ★★★ variante | 0,2 mg | 0,3 mg | 15,6 % |
| Blé dur ★★★ variante | 0,3 mg | 0,2 mg | 15 % |
| Farine de pois chiche ★★★ variante | 0,5 mg | 0,2 mg | 15 % |
| Jus de mangue ★★★ variante | 0,1 mg | 0,2 mg | 15 % |
| Farine de sarrasin ★★★ variante | 0,5 mg | 0,2 mg | 14,4 % |
| Patate douce ★★★ Légumes | 0,2 mg | 0,2 mg | 14,4 % |
| Banane ★★★ Fruits | 0,2 mg | 0,2 mg | 13,8 % |
| Aubergine ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,2 mg | 13,1 % |
| Pamplemousse ★★★ Fruits | 0,1 mg | 0,2 mg | 11,3 % |
| Carotte ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,2 mg | 10,6 % |
| Noix de coco ★★★ Fruits | 0,3 mg | 0,2 mg | 9,4 % |
| Oignon ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,1 mg | 8,8 % |
| Chou vert ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,1 mg | 8,1 % |
| Artichaut ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,1 mg | 6,9 % |
| Pomme ★★★ Fruits | 0,04 mg | 0,1 mg | 6,9 % |
| Brocoli ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,1 mg | 6,3 % |
| Datte ★★★ Fruits | 0,3 mg | 0,1 mg | 6,3 % |
| Coing ★★★ Fruits | 0,04 mg | 0,1 mg | 5 % |
| Germe de blé ★★★ Autres | 0,8 mg | 0,1 mg | 5 % |
| Baies de goji ★★★ Fruits | 0,1 mg | 0,1 mg | 4,4 % |