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Nutriment · Vitamines
Vitamine B6
Mieux gérer ses émotions
Elle favorise la fabrication des anticorps. On en trouve dans la levure et les céréales. Elle contribue à la synthèse des protéines. Les besoins sont accrus lors de la prise de contraceptifs oraux. Cette vitamine contribue à améliorer le moral et à mieux gérer ses émotions.
Sources alimentaires
Les bactéries de l'intestin n'en fabriquent pas suffisamment, il faut donc l'ajouter à votre alimentation de base.
Aliments les plus riches en Vitamine B6 (par portion)
| Aliment | pour 100 g | par portion | % journalier |
|---|---|---|---|
| Son de riz ★★★ variante | 4,07 mg | 2,04 mg | 127,5 % |
| Pomme de terre nouvelle ★★★ variante | 0,36 mg | 1,44 mg | 90 % |
| Poulet cru ★★★ autre aliment | 0,71 mg | 1,42 mg | 88,75 % |
| Pomme de terre au four ★★★ variante | 0,31 mg | 1,24 mg | 77,5 % |
| Pomme de terre ★★★ Légumes | 0,22 mg | 0,88 mg | 55 % |
| Thon cru ★★★ autre aliment | 0,54 mg | 0,81 mg | 50,62 % |
| Saumon à l'eau ★★★ variante | 0,58 mg | 0,7 mg | 43,75 % |
| Thon au four ★★★ autre aliment | 0,47 mg | 0,7 mg | 43,75 % |
| Raie ★★★ autre aliment | 0,46 mg | 0,69 mg | 43,12 % |
| Thon rouge ★★★ autre aliment | 0,46 mg | 0,69 mg | 43,12 % |
| Poulpe ★★★ autre aliment | 0,65 mg | 0,65 mg | 40,62 % |
| Son de blé ★★★ variante | 1,3 mg | 0,65 mg | 40,62 % |
| Saumon vapeur ★★★ variante | 0,49 mg | 0,59 mg | 36,88 % |
| Pistache ★★★ Fruits à coque | 1,12 mg | 0,56 mg | 35 % |
| Jambon fumé ★★★ autre aliment | 0,46 mg | 0,55 mg | 34,38 % |
| Saumon grillé ★★★ variante | 0,34 mg | 0,51 mg | 31,88 % |
| Steak haché 5% MG ★★★ autre aliment | 0,41 mg | 0,51 mg | 31,88 % |
| Poulet ★★★ autre aliment | 0,32 mg | 0,48 mg | 30 % |
| Jambon à l'os ★★★ autre aliment | 0,38 mg | 0,46 mg | 28,75 % |
| Poivron ★★★ Légumes | 0,38 mg | 0,46 mg | 28,75 % |
| Banane plantain crue ★★★ variante | 0,3 mg | 0,45 mg | 28,12 % |
| Hareng fumé ★★★ autre aliment | 0,28 mg | 0,42 mg | 26,25 % |
| Sardine ★★★ autre aliment | 0,41 mg | 0,41 mg | 25,62 % |
| Bar ★★★ autre aliment | 0,26 mg | 0,39 mg | 24,38 % |
| Dorade royale ★★★ autre aliment | 0,26 mg | 0,39 mg | 24,38 % |
| Poivron rouge ★★★ variante | 0,31 mg | 0,37 mg | 23,12 % |
| Banane plantain ★★★ variante | 0,24 mg | 0,36 mg | 22,5 % |
| Steak haché 15% ★★★ autre aliment | 0,29 mg | 0,36 mg | 22,5 % |
| Riz rouge ★★★ variante | 0,44 mg | 0,35 mg | 21,88 % |
| Agneau ★★★ autre aliment | 0,23 mg | 0,34 mg | 21,25 % |
| Son d'avoine ★★★ variante | 0,17 mg | 0,34 mg | 21,25 % |
| Steak haché 20% MG ★★★ autre aliment | 0,27 mg | 0,34 mg | 21,25 % |
| Courgette crue ★★★ variante | 0,16 mg | 0,32 mg | 20 % |
| Cabillaud ★★★ autre aliment | 0,24 mg | 0,29 mg | 18,12 % |
| Farine de châtaigne ★★★ variante | 0,58 mg | 0,29 mg | 18,12 % |
| Merguez ★★★ autre aliment | 0,24 mg | 0,29 mg | 18,12 % |
| Canard ★★★ autre aliment | 0,18 mg | 0,27 mg | 16,88 % |
| Poivron vert ★★★ variante | 0,21 mg | 0,25 mg | 15,62 % |
| Blé dur ★★★ variante | 0,3 mg | 0,24 mg | 15 % |
| Farine de pois chiche ★★★ variante | 0,49 mg | 0,24 mg | 15 % |
| Farine de sarrasin ★★★ variante | 0,46 mg | 0,23 mg | 14,38 % |
| Patate douce ★★★ Légumes | 0,23 mg | 0,23 mg | 14,38 % |
| Banane ★★★ Fruits | 0,18 mg | 0,22 mg | 13,75 % |
| Chou-fleur cru ★★★ variante | 0,22 mg | 0,22 mg | 13,75 % |
| Citron avec zeste ★★★ variante | 0,17 mg | 0,2 mg | 12,5 % |
| Pamplemousse ★★★ Fruits | 0,06 mg | 0,18 mg | 11,25 % |
| Avocat ★★★ Légumes | 0,17 mg | 0,17 mg | 10,62 % |
| Carotte ★★★ Légumes | 0,14 mg | 0,17 mg | 10,62 % |
| Noix de coco ★★★ Fruits | 0,3 mg | 0,15 mg | 9,38 % |
| Oignon ★★★ Légumes | 0,09 mg | 0,14 mg | 8,75 % |
| Chou vert ★★★ Légumes | 0,13 mg | 0,13 mg | 8,12 % |
| Artichaut ★★★ Légumes | 0,081 mg | 0,11 mg | 6,88 % |
| Pomme ★★★ Fruits | 0,044 mg | 0,11 mg | 6,88 % |
| Aubergine ★★★ Légumes | 0,086 mg | 0,1 mg | 6,25 % |
| Brocoli ★★★ Légumes | 0,1 mg | 0,1 mg | 6,25 % |
| Coing ★★★ Fruits | 0,04 mg | 0,08 mg | 5 % |
| Germe de blé ★★★ Autres | 0,83 mg | 0,08 mg | 5 % |
| Litchi ★★★ Fruits | 0,12 mg | 0,07 mg | 4,38 % |